Lift your life

Zeven jaar geleden wandelde ik Krachtlab binnen. Ik deed al een tijdje aan krachttraining, maar eerlijk gezegd deed ik maar wat. Ik wilde het serieuzer aanpakken. Met goede begeleiding en de juiste vibe. Gewoon fit worden, lekker in m’n vel zitten, en er alles uithalen wat erin zit. En dat uitdagen… dat is aardig gelukt. Soms iets té goed zelfs.  

Ik heb in die jaren ook geleerd dat ‘meer’ niet altijd ‘beter’ is. Luisteren naar je lichaam is óók een skill, eentje die ik écht heb moeten leren. Gelukkig was daar Virgil, die me af en toe op de rem trapte. Inmiddels snap ik dat. Meestal dan. Er zijn ups en downs geweest, maar ik ben altijd blijven opdagen, ook tijdens mijn blessure. Er werd actief meegedacht over hoe ik tóch kon blijven bewegen en trainen. De focus lag niet op wat niet kon, maar juist op wat wél mogelijk was.  

Krachtlab is voor mij een veilige plek. Een stabiele factor in m’n leven waar ik kan trainen, lachen, zweten, soms mopperen, maar altijd mezelf kan zijn. Geen poespas, geen ego’s. Gewoon mensen die beter willen worden, op hun eigen tempo. In die zeven jaar heb ik niet alleen fysiek stappen gezet, maar ook m’n balans gevonden. En het mooie? Ik ben nog lang niet klaar.

Tijdens de winter van 2020 lag de hele wereld stil, echter wou ik zelf heel graag vooruit bewegen. Een stap naar het nationale trainingscentrum, Papendal, zat er op dat moment niet in voor mij door alle maatregelen. Ik was daarom opzoek naar andere wegen waarop ik mijn carrière als professioneel atleet kon opbouwen. Ik kwam in contact met Krachtlab en ik voelde meteen dat het goed zat.  

Sommige keuzes moet je vanuit gevoel maken als de ratio geen duidelijkheid schept. Dit was zo’n keuze voor mij. Ik begon een traject met John, met als doel: het behalen van de Spelen in 2024 in Parijs. Mijn fysieke basis zat wel goed en daar gingen we op bouwen. Ik moest leren wat de kunst van slim trainen inhoudt: gericht trainen, de juiste opbouw. 

Tijdens de trainingen praten we altijd veel, over de trainingskant van de sport, de uitvoering van wedstrijden, maar vooral over de mentale kant van het professioneel atleet zijn en de inzichten die nodig zijn op sterk in een wedstrijd te staan.  

Ik werd steeds sterker door de nieuwe manier van trainen, ik had minder blessures en minder pijntjes in mijn lichaam na een krachttraining. Ik werd langzaam sneller en ging veel verder springen dan ooit. Het leek allemaal op rolletjes te lopen en ik werd volledig opgenomen in de nationale selectie.  

Na de zomer van 2023 kwam ik terug van een erg teleurstellend WK, achteraf gezien was dit een waardevolle teleurstelling. Ik heb hier het meeste van geleerd. Ik werd voor het blok gezet door John en Serge. ‘Hoe graag wil je het nou echt?’ dat was de grote vraag. Dit hield in dat we veel gesprekken hebben gehad en ik moest harde keuzes maken. We hebben samen mijn voeding, slaap en stress management geoptimaliseerd. Uiteindelijk heeft dit alles ertoe geleidt dat ik nu, in 2024, nog geen jaar na de deceptie op het vorige WK, met een bronzen WK- medaille & een bronzen Olympische medaille om mijn nek zit terwijl ik dit schrijf.

Ik zit sinds april 2024 bij Maartje in coaching. Ik wilde graag powerliften en had goede verhalen gehoord over Maartje en Krachtlab. Tijdens mijn eerste gesprek voelde het meteen goed. Er wordt een schema op maat gemaakt en dit wordt om de paar weken aangepast waar nodig. Er wordt ook op je voeding gelet als je dit graag wil. Maartje helpt mij ook hierin. Bij het trainen hoort een gezonde levensstijl. En dankzij Maartje kan ik dit nu ook vasthouden.  

Ik heb om de 2 weken een coachingmoment en een techniek sessie. Bij de technieksessie vind je altijd wel weer iets nieuws om aan te werken of te verbeteren. Ook bij de coaching ga je steeds dieper in op jouw leven. Sinds ik dit doe, ben ik een ander persoon geworden, op een positieve manier.  

Maartje haalt het beste in mij naar boven. Het draait hier niet alleen om de sport, maar ook echt om je mentale ontwikkeling. Zeker in het powerliften is dit wel nodig. Nooit gedacht dat deze sport zo mentaal kan zijn. Dit is wel mooi, want je leert jezelf zo beter kennen. Ik ben erg blij dat ik deze stap gezet heb en bij Maartje en Krachtlab terecht ben gekomen. De sfeer daar is ook erg fijn en ontspannen. Ik kijk er altijd naar uit om weer te mogen trainen. 

Voor mij is trainen bij Krachtlab zoveel meer dan alleen sporten. Het is mijn kans om los te komen van werk en dagelijkse verplichtingen, om vol overgave voor elke sessie op te dagen en mijn uiterste best te doen. Het draait ook om vertrouwen: vertrouwen in mijn trainer, wiens expertise, programmering en begeleiding me vooruithelpen, en vertrouwen in het bredere Krachtlab-team dat een ruimte creëert waar groei onvermijdelijk is.  

Krachtlab is meer dan een sportschool; het is een community. Het is een tribe van sporters en atleten, elk met zijn of haar eigen doelen, tempo en verhalen, maar verenigd door het gedeelde streven naar vooruitgang. Fitness draait voor mij om discipline en aanwezigheid. Het draait om luisteren naar de instructies van mijn trainer, bewegingspatronen nauwkeurig toepassen en ervoor gaan, zelfs als mijn hoofd er niet naar staat. Elke rep telt, elke extra rep in de rep range is een bonus, en met elke voltooide set verleg ik grenzen die ik niet dacht te kunnen bereiken.  

Er zijn dagen dat ik aan mezelf twijfel, onzeker of ik het gewicht voor me wel aankan, en dagen dat ik vol zelfvertrouwen barst, omdat ik de vooruitgang zie en voel die consistente inspanningen met zich meebrengen. Dit is een lange termijn mentaliteit: training na training, week na week, maand na maand.  

Trainen bij Krachtlab is een vorm van meditatie geworden. Krachtlab heeft me geholpen mijn lichaam te vormen, maar belangrijker nog, het heeft mijn mindset gevormd. De lessen die ik heb geleerd, volgen me in elk aspect van mijn leven en maken me een betere persoon, partner, vriend en collega. Gewichtheffen/fitnessen heeft mij geleerd dat groei voortkomt door op te dagen, grenzen te verleggen en het grotere geheel nooit uit het oog te verliezen. Het verandert niet alleen je lichaam, maar ook je leven. 

In maart ben ik begonnen met krachttraining bij Krachtlab, met als doel fitter en sterker te worden - fysiek én mentaal. Ik geloofde dat trainen mij zou helpen om mentaal scherper te worden, mijn grenzen te verleggen en meer discipline op te bouwen. Die mindset had ik vanaf dag één, en mijn motivatie was extra groot doordat mijn broer al trainde bij Krachtlab. Zijn verhalen maakten me enthousiast om zelf aan de slag te gaan. 

Inmiddels ben ik al 4 kg aangekomen, terwijl mijn vetpercentage daalde van 17,5 naar 14%. Daarnaast zijn mijn lichaamsomtrekken in totaal met 15 cm toegenomen. Een resultaat waar ik trots op ben.

Wat ik waardeer aan Krachtlab? Het totaalpakket. Niet alleen krijg ik begeleiding op het gebied van training en techniek, maar ook op het vlak van voeding en mindset. Ze houden me scherp en accountable voor de doelen die ik stel.

Als jonge ondernemer is het soms lastig om tijd vrij te maken maar dankzij de ondersteuning van mijn coach Sem en het team lukt dat steeds beter. Ze staan altijd klaar om vragen te beantwoorden, techniek te checken of gewoon even te motiveren. Krachtlab is voor mij meer dan alleen een gym. Het is een plek waar ik groei. Fysiek, mentaal en als persoon.

Toen ik 3,5 jaar geleden bij Krachtlab begon, had ik een haat-liefdeverhouding met sport. Bewegen voelde als een moetje. Mijn leefstijl was toen erg ongezond: geen regelmaat, ongezonde en bewerkte voeding, verkeerde gewoontes en veel onbalans. Mijn doel was duidelijk: afvallen en strakker worden.  

Ik ging er vol in, ging al snel van 3x per week trainen naar 5x per week. Ik miste nooit een training, en deed stiekem soms nog wel meer. Ik at te weinig (veel te weinig), trainde te hard, en kreeg niet de juiste begeleiding van mijn toenmalige coach. Mijn doel was afvallen en strakker worden, maar ik zat in een neerwaartse spiraal, fysiek en mentaal.  

Toen besloot ik te switchen naar Serge en Krachtlab. Ik zag hem vaak op de vloer en voelde me aangesproken door zijn mentale kracht en kalme vastberadenheid, iets wat ik zelf ook graag wilde ontwikkelen. Serge gaf me precies de sturing die ik nodig had, zonder druk maar met duidelijkheid. En soms ook met de rem erop, want ik heb nogal de neiging om altijd vol gas te geven.  

In de afgelopen jaren kan ik met trots zeggen dat ik buiten mijn fysieke vooruitgang discipline en consistentie heb opgebouwd en dat is waar ik het meest trots op ben. Naar mijn mening zijn dat de eigenschappen die echt het verschil maken, niet alleen in sport, maar in het leven algemeen. Ze helpen mij elke dag om keuzes te maken die passen bij wie ik wil zijn, zowel binnen als buiten de gym. Geen fasttrack, geen shortcuts. Alleen willen, doen, en gecoacht worden door iemand die het snapt.

Via een vriend werd ik geïntroduceerd bij Krachtlab en de sport Powerlifting. Squats kon ik al enigszins, maar mijn deadlift en benchpress hadden aandacht nodig. Door voornamelijk mijn techniek te bestuderen en aan te passen hebben we samen in een half jaar tijd 100 kg op mijn totaal gekregen, een jaar later nog eens 75 kg erbovenop, en het jaar daarna nog eens 40 kg.  

Dit zijn natuurlijk mooie resultaten. Maar op den duur zat ik niet meer lekker in mijn vel. In de sport was ik me blind aan het staren op cijfers halen en stelde ik doelen die nog te ver weg lagen. Ik was in 2,5 jaar tijd van 84 kg naar 92,8 kg gestegen met de gedachte dat ik hier sterker van werd. Op datzelfde moment ging het privé ook niet zo lekker met als gevolg een burnout en depressieve klachten.  

Na een aantal keer de stille hint van Maartje te hebben gekregen dat ze ook een lifestyle coach is zijn we toch maar eens om tafel gaan zitten waar we de gehele leefstijl hebben aangepakt. Ik ben in 6 maanden tijd 12 kg afgevallen. Mijn hoofd ‘opgeruimd’. Gekeken naar wie ik echt was en wat ik wil bereiken, zowel op sportvlak, maar ook privé en werkgerelateerd.  

Dit resulteerde in hetzelfde totaal dat ik heb behaald tijdens mijn laatste wedstrijd, maar 12 kg lichter. Progressie zit hem niet in cijfers of doelen halen, het is veel meer dan dat. Zonder Maartje was ik nooit zo ver gekomen, als atleet niet, maar zeker als persoon niet. Hier ben ik mega dankbaar voor.

Fitter worden. Dat was het primaire doel. Voor mijn werk ben ik weinig in beweging en merkte ik krachtverlies en rugklachten. Mijn conditie was matig en niet goed. Ik had niets met krachttraining, maar dacht ‘laat ik het proberen’. Ik weet nog goed, de eerste les waarbij Virgil aangaf dat ik over een tijdje in staat zou zijn om 100 kg deadlift uit te voeren. Ik heb toen nog gelachen. Ik dacht ‘dat lukt nooit en kan mijn rug dat wel aan?’ Maar ja, hij had wel gelijk.  

Ik heb niet de ambitie om een powerlifter te worden, maar wil gewoon gezond en fit zijn. Inmiddels heb ik geen last meer van rugklachten en heb ik een goede conditie. Belangrijk is wel om het wekelijks goed bij te houden. De personal training van Virgil en soms van Serge helpt daarbij. Ze kijken heel goed wat ik aankan en stretchen nét even wat verder. Het helpt mij enorm om tijdens mijn dagelijkse werk fit voor de dag te komen. Ik zou nog wel wat kilootjes kwijt willen, maar eerlijk gezegd is dat geen absolute must voor mij. Fit blijven dat is het primaire doel.

Coach - Mede-eigenaar
Mensen helpen, dit is echt waarom ik het doe, simpel, niet meer, niet minder. No nonsense, eerlijk, commited, effortless, met een bulk aan ervaring, samen.

‘If you don’t want to live the lifestyle, then release yourself from the desire.’ 

Opleidingen: 
Bayesian Bodybuilding
Conscious Coaching 
Strength & Conditioning Course 

Mentoren:
John en mijn team 

Head of coaching - Mede-eigenaar
Ik ben er niet om anderen te fixen, maar om mensen ondersteuning te bieden in zichzelf en hun lichaam beter te begrijpen – om vanaf daar verder te bouwen aan een sterk en geconditioneerde lichaam en geest. Ik werk met mensen die gedreven zijn en bereidheid tonen, wie je ook bent.

‘Entitled to nothing, grateful for everything.’ 

Opleidingen: 
Master P.E.
Bachelor P.E.
CIOS, klas van 2008
CFSC, Gym Jones

Mentoren: 
Mijn team 
Eddy Swaeb
Hans Kroon
Jacco Verhaeren
Will Heutz 

Junior coach 
Iedereen is uniek, en daarom geloof ik in een persoonlijke aanpak. Ik coach cliëntgericht en ontwikkelingsgericht: samen ontdekken we wat jouw echte doelen zijn, welke obstakels er liggen en welke stappen nodig zijn om jouw kracht te benutten en te groeien. We vormen een team, waarbij vertrouwen, kwaliteit en consistentie centraal staan. Samen gaan we voor blijvende resultaten. 

‘Dagelijkse discipline bouwt blijvende resultaten.’ 

Opleidingen:
Bachelor Sportkunde 
Sportperformance 
Verbeteren van voedingsgedrag

Mentoren:
Serge Heijnen
Sem Reijnders 

Senior coach - Head of powerlifting
Ik coach, omdat ik er oprecht van geniet om mijn trainees te zien ontwikkelen in het leven. Zowel op het gebied van training en voeding, als op het gebied van emotieregulatie, zelfvertrouwen en algemeen ‘gelukkiger zijn’. Ik geloof dat je je doelen makkelijker bereikt als je werkt aan jezelf als geheel. Mentaal, fysiek en emotioneel. Alles hangt met elkaar samen. Wat je doet in de gym, op je werk of thuis. Het zijn vaak dezelfde patronen. Als je die leert herkennen en veranderen, boek je op alle vlakken vooruitgang. Daarbij is het belangrijk dat je in jezelf gelooft. En beseft dat jij aan het roer staat. Ik help je die verantwoordelijkheid nemen en met vertrouwen stappen te zetten. 

‘Comfortabel worden met het oncomfortabele.’ 

Opleidingen: 
Bachelor Sportkunde  
Minor verbeteren van voedingsgedrag 
Resilience coaching course - Patrick Meier 

Mentor:
Patrick Meier 

Junior coach - Open gym coach
De reden waarom ik coach ben geworden? Op 14-jarige leeftijd ben ik in de training/bodybuild wereld gerold, door een stage bij een plaatselijke gym. Door mijn stagebegeleider destijds, die een ex-wedstrijdbodybuilder was, wist ik binnen een week: dit is wat ik ook wil. Constant mezelf en andere mensen die het beste uit zichzelf willen halen naar een hoger level brengen. Na deze stage ben ik begonnen met zelf meer ervaring opdoen in zowel het trainen en het coachen. Dit is uitgegroeid tot waar ik nu ben en sta: waardoor ik mijn werk als coach met heel veel trots en plezier mijn passie mag noemen, ik leef hiervoor’ 

‘You don’t have to be extreme, just be consistent.'

Opleidingen: 
CIOS  

Mentor:
Serge Heijnen 

Coach - Teamleider
Ik vind het geweldig om naar doelen toe te werken en mensen iets te laten bereiken waar ze alleen maar van hebben durven dromen. Wat het doel ook is, het gaat om de weg ernaartoe. Dat is waar de verandering plaatsvindt. Ik geloof in een totaalaanpak van zowel strength als conditioning, waar ik samen met jou kijk naar een goed en haalbaar begin. Vanaf daar werken we systematisch naar het doel. 

‘You don’t need to be special.
You don’t need to be outstanding.
You don’t need a secret. You need to keep showing up.
Consistency is key.’ 

Opleidingen: 
CIOS
CHIVO 
CFSC level 1
BioForce Conditioning 

Mentoren:
Nick Bare
Chris Williamson